瑜伽, 肚皮舞， 还有一个是韩国郑多燕塑身操，个人觉得不错
　　或者练练搏击操，女性不刻意用力，一般也不会长肌肉。
　　也补点减肥只是吧
　　接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。

　　1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）

　　2减肥药
　　（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）
　　（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）
　　（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）

　　3. 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。
　　有人也问过我减肥餐有效吗？
　　答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，
　　有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？
　　答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵

　　4 。宿便问题也会导致虚胖
　　因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”
　　宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。
　　（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）
　　为了排除宿便要养成早上排便的习惯。
　　1）早上起来后用手轻轻按摩肚子及小腹.
　　2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下
　　3）做做提肛运动
　　4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲
　　（小贴士：女性为什么容易便秘
　　答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘
　　二，女性生殖器官的特点女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，排便力量不够
　　三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够
　　怎么办呢
　　答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持

　　(提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )

　　5 运动减肥注意事项
　　1）.运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

　　2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮

　　3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。

　　4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了

　　5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。

　　运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？
　　答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。

　　网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？
　　答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。
　　如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人
　　那就不用看第五条了

　　6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii

　　7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯