有些人运动减肥总是采用自己并不习惯的方式，难度高、动作复杂让本就枯燥的减肥变得更难以坚持下去。尤其对于减肥新人或者核心力量弱的人，健身达人常做的动作不仅对减肥没什么效果，还很容易造成肌肉损伤，那就得不偿失了。

给大家分享几种入门级的减肥动作，躺着站着的都有，每天做一些轻松瘦下来。

1、腹式呼吸

平时在站立的时候多尝试用腹部呼吸，和常用的胸式呼吸不同，腹部呼吸是吸气同时把肚子鼓胀起来，呼气同时肚子往内收缩，保证呼吸均匀绵长，尝试多次可以明显感受到腹部发热。尤其是在健身的时候采用这种呼吸方式减脂效果更佳。

2、臀桥拉伸

不想去健身房，跑步太累，不妨试试简单省心的臀桥拉伸。下班后躺在床上，手掌在身侧压住床面，屈膝两脚稍微岔开些，呼气时瞬间臀部发力带动身体上抬，使肩、髋、膝在同一条直线上。

该运动看似简单却能充分锻炼到腰背、臀部和大腿肌肉，建议在运动前搭配达人常备的辅瘦搭档雷3实现健康高效燃脂，其预燃脂功能让脂肪较基糖前介入消耗，让减肥过程变得更加轻松，在提供均衡营养下助力大家快速实现美体塑身效果。

3、靠墙站立

只要有空的时候就可以靠墙站一会，尤其是饭后休息时间，仅仅站立15分钟比散步一小时减肥效果还好。要注意的是后脑勺、肩背、臀部都紧贴墙壁，后脚跟离墙壁大概1-2厘米，肩膀不要松垮，15分钟内就能明显感觉到全身肌肉的紧张感，这样才能达到燃脂效果。而且经常性这样站立，还能帮助修正不良体态。

4、伸懒腰

早上起来的时候不要立即做事，做各种伸懒腰动作，尽可以的伸展四肢，最好重复10次左右，每次伸展到极致的时候维持姿势几秒钟再放松下来。这样可以快速调动起身体细胞的活跃度，提升一整天的代谢水平。

以上4种减肥方法相对来说是非常轻松的，再轻松的减肥法也要去付出行动，如果整天躺着肯定是瘦不下来的。