国标舞体能训练

其他舞种可参考！

一举三得的训练法！

腰腹+协调性+地板关系

中外差距

不在于技术技巧

在于体能与科学训练！

国外体操妞体能素质训练，

魔性的节奏，快乐的节拍，

就想问问大家能持续做几组！

舞者体能训练的其他6个方法

（一）有氧耐力训练-跑步

30分钟持续匀速跑、12分钟变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑

（二）柔韧性训练

单杠悬垂、压腿、跨栏腿

（三）力量训练-上肢力量

俯卧撑、卧推、引体向上

（四）力量训练-下肢力量

抱头深尊、踮脚跳

（五）腰腹力量训练

仰卧起坐加转体、两头起

（六）平衡协调训练

单脚平衡、前后滚翻

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