大肚子减掉了，整个人轻盈了好多，快40岁的姐姐自我感觉很年轻。▼Jingshi ིྀ：41岁，健身两年整，从126斤减到100斤，体态和体型明显改变，重度脂肪肝消失，容易疲劳的感觉消失，脑子明显比以前更灵活，极大减少了悲观情绪，可以充满活力一整天且更有信念感。我每周三到四次力量训练+三到四次有氧，其中两次力量训练是教练带，一是为了巩固动作，避免受伤，二是为了稍微冲一下重量，三是真的需要一个人监督和督促。减脂最重要的是科学干净饮食：少油少盐，高蛋白质，少精致碳水，尽量不吃甜品和饮料。其他就交给时间就好了，结果会在那里等你。▼还有一些朋友通过减脂让体型变得更匀称，体重变化不一定很大，但能看出变得紧致和挺拔——晔Yeah：我现在37岁，身高164cm。这一年多，其实就是最简单的“管住嘴迈开腿”，运动形式主要有：慢跑3/5公里+瑜伽波速球+普拉提+瑜伽课，每周尽量保持一两次运动。 2023年12月，体重117斤 VS 2025年3月，体重102斤▼张茜茹&富翔源：从190多斤瘦到130多斤，通过健身+控制饮食，几乎就是重获新生了哈哈哈哈。▼🍟：我是梨形，一胖就很明显，之前为了减肥吃了一周青菜，实在难以下咽，后来下定决心健身。因为对身材不自信，不敢去健身房，只在家里锻炼。我不太喜欢有氧，当时唯一能接受的就是爬楼梯和骑自行车：每天晚上骑车10公里特别爽，正常配速；爬楼梯的话坚持差不多两个小时。跳操对于我来说也很痛苦，后来慢慢接触到了力量训练，发现自己特别喜欢，买了哑铃杠铃弹力带，放家里每天练，主要练的部位是肩背胸臀，右图是练了一段时间后的效果。▼fi sh p lu s can：推选我家那位和娃，我们从2022年疫情结束之后开始带着娃一起运动，先生从180斤到现在稳定在140斤左右，娃也能独立跑5公里。全家定期每周1-2次跑步健身（3公里），推荐keep的法特莱克训练方法，长跑练习不会很累。▼凉水鱼：健身十年，每周四练，分别是撸铁、普拉提、瑜伽、游泳。 身高162cm，从65kg到50kg。减肥不难，难的是以新的生活方式继续走下去，并且挑战反弹、平台，以及精进。分享下我的心得——1.关注点放在运动本身，别在意体重的起伏，容易让心态崩；2.不定目标，运动和饮食管理应该是生活的一部分，不是冲刺的工具；3.目前看到的运动博主，大部分和我的体会不一致，他们说的可能是运营团队的文案，未必是亲身经历和方法。所以要多尝试，找到适合自己的。4.要找一对一教练，不要糊弄教练，因为不应该糊弄自己。▼深八：30岁之前，我体重长期保持在80出头……堂堂七尺男儿，出门总被妈妈担心会被风吹走。30岁后开始发福，中年男人标配的肚腩越来越大，体重到了130斤。▼但以前我并不在意，反正过得蛮舒服。直到2023年的某一天，我梦见自己头发掉光，胖得走不动路。从那一刻开始，我决定戒掉熬夜、宵夜和烟，不再喝任何饮料，不吃垃圾食品，吃饭以牛肉鸡肉鱼虾等高蛋白为主，同时好好护肤拾掇自己。起初特别痛苦，尤其是戒烟，前几天疯狂打呵欠，还有种一万只蚂蚁在身上爬的感觉。同时每周去3-4次健身房，打几次乒乓球当有氧，很累很累，也怀疑过自己是个废物，怎么连最基本的都做不到。很多人问，是什么让你如此坚持，特别简单，主要是尝到了改变的甜头，毕竟我的前半生都在被嫌弃中度过（外表）。但是啊，当你决定保持良好的生活习惯，会发现，就连呼吸都特别清爽，每天朝气蓬勃，跟以前熬夜到天亮睡到下午醒来的浑浑噩噩截然不同。而且我因为打赌戒烟，赢了黎贝卡一件羊绒外套哈哈。▼增肌增重虽然听起来有点“凡尔赛”，但增重对很多瘦子来说是一件挺困难的事情，通过自己的努力提高肌肉量也是很有成就感的一件事——🎀*貓👣：健身投稿每年必投，是我除了玩外唯一的爱好了。每周五天撸铁，肩、背、臀腿轮流，团课上爵士舞，还会上两节普拉提！周末爬山或骑车。今年37岁，孩子11岁，身高166cm，这么多年都是92-96斤之间，吃的话随便吃，不控制！不然健身的意义在哪里，不就是为了吃得开心！左图是2014年生完孩子半年没运动的照片，就是传说中的“细狗”哈哈，除了瘦就是瘦。▼蔡小瑜：2018年27岁开始练瑜伽和撸铁，坚持8年了，系统学习瑜伽后取得教练证，兼职过老师2年。现在35岁产后2年半，身高165cm、体重105斤，每天花1-2小时撸铁+瑜伽轮流练，已经成为日常生活的一部分。目前肌肉紧致很多，线条也明显。体质变得更好，流感季也不容易生病。▼最大的感受是，运动是你花时间就能看到效果和正反馈的一项投资，从每天15分钟开始，逐步慢慢增加，每个人都可以无痛坚持，不用去纠结什么运动适合自己，去尝试后再选择爱好。有了每天1%的改变，就能叠加复利看到坚持带来的变化。▼CHEUNG.：之前都是散步跑步之类，2022年有了自己的小房子后买了哑铃，于是开始爬楼梯+哑铃居家训练，三个月就有明显变化（中）。就这样断断续续坚持了两年左右，之后因为阳了、休养了大半年，去年开始复健，玩健身环在家里跳操，今年1月终于踏进健身房。 我净身高只有157cm，从完全不锻炼的92斤到现在104斤，真的想跟大家说体重很不重要。一日三餐要好好吃，不要节食！▼ 琴声悠扬：还记得2021年和你分享过平板支撑的成果。四年过去了，现在的我爱上了力量训练。最左的图片是有氧锻炼了2年时拍的，中间是力量训练半年，右边是现在没有节食，零食不断，体重虽然没掉，但全身紧致，40+的我对现在比较满意，我会再接再厉，为了将来尽可能不麻烦孩子照顾自己。▼little fine：疫情那年开始健身，不是为了减肥，纯粹觉得在家闲得无聊。我身高165cm，常年体重90斤左右。之前是瘦，但气质差一大截，慢慢健身以后挺拔了很多，每个人都说我变化特别大，随之而来的是满满的生命力，又在四十岁的时候学了爵士舞。希望每个女生在任何年龄段都不放弃自己，永远做自己。41岁生日时拍的▼ 燕：我身高159cm，体重106到102斤，这是莱美Body Pump九个月的效果，一周两次BP+两次瑜伽拉伸，周末一次骑行或者爬山。 在健身房有小姐姐问我，是不是练过臀了，正好看到卡卡征集，发一下让我欣慰的对比照▼ChenHuan：45岁，有一对15岁的龙凤胎。153公分，常年体重86斤。秘诀就是一周晨练六次，每次30-40分钟。其中包括3次有氧，比如椭圆机、跑步，3次力量，在家用轻量哑铃和弹力带即可。▼🦋Murphy：以前太瘦了，没肌肉。现在只撸铁，喜欢有肌肉的自己。我相信审美有很多种。2020年 VS 2025年▼Ｃｐ：力量训练三年多，59岁开始，真的收获满满。身高154cm，健身前94斤，现在96斤。现在不驼背了；基本不感冒；精力充沛，一个人带孙在北京旅游八天，八达岭长城全程走完，香山走的野路，天天2万多3万步。这在我原来是不敢想的。还有就是皱纹比原来少了，皮肤紧致了很多，据说是拉背带来的。刚开始锻炼时，带孙本来家务就多，我还增加运动量，过度硬拉，因为腰部问题导致左腿不舒服。拍了CT、改进锻炼方法后，以坐和卧的动作为主，现在恢复了正常。所以，年龄大了开始力量训练，一定要了解自己的身体状况，特别是腰、膝盖，循环渐进，不要和别人比，只和自己比，只要坚持就会有收获的。▼燕子：健身会上瘾！我35岁开始进健身房，起初就是跳舞，主要是民舞和古典舞，后来慢慢喜欢了爵士舞、健身操、搏击操，50岁以后喜欢上了搏击课，今年马上55岁了！我身高164cm，现在体重是49公斤，全身肌肉线条流畅，真的很爽！ 附上18岁照片和54岁健身后的照片给卡卡炫耀一下，变美变健康是我的追求。姐妹们动起来吧～▼ Betsy Z：健身前100斤，健身后120斤，现在是最满意的身材。刚开始健身时，只是一味举铁，后来经历了腰伤，意识到运动需要全面的多关节动作，开始尝试多样的运动方式，舞蹈、空中瑜伽、普拉提等等，自己的身体变得更加灵活了。▼看风景的心情：我练普拉提两年多（之前还练了三年的垫上瑜伽），最近一年保持每周不低于三节课的频率，最大的改变是力量上来了，背变薄了，体重稳中有增但朋友说变瘦了。我很喜欢上普拉提的原因是能找准动作的发力点，很少有代偿，锻炼后身体很舒展而不是疼痛，当然与我之前上了50节私教有很大关系。我不仅自己练，还让全家人都有了锻炼习惯。老公每周跑步3次，小学生女儿每晚跳一千个绳，初中生女儿每周两节有氧。锻炼前后肉眼所见没那么明显，但是内在的改变才是我一直坚持下去的原因。▼coco：健身6年，每周三次以上，最初迷恋有氧、跳舞和跑步，这几年疯狂喜欢无氧，但是为了不受伤重量不大，体重上涨10斤，肌肉更加紧实了。对中年人来说，精气神和防止肌肉流失，可能比美更重要。健身的心得就是慢慢来，以年为单位去等待变化，多学习肌肉结构、动作标准化，运动需要多样性，不要为了追求运动频率去压榨情绪睡眠和饮食，坚持长期主义。▼体态更加舒展健身还可以潜移默化地调整好体态——兜圈：2015年的结婚照，含胸驼背明显，人不够舒展，常常觉得自己不好看。▼下面这张是2025年2月拍的，也是规律练习普拉提和瑜伽的第4年，每周1次普拉提私教，1～2次瑜伽团课。每次专注练习结束后都能忘掉生活的鸡零狗碎，完成了一次充电，牛马又活过来了！P.S.我不是特别在意体重，没有控制过饮食。体重浮动在100～110斤，健身的这几年最重，体脂率维持在23左右，不追求白幼瘦。▼ 金姐非铁哥：坚持跳芭蕾舞1年半，最大的变化是下颚线清晰了，后背的肥肉薄了，腿变紧实了，手臂拜拜肉少了很多。以前不敢穿露一点的衣服，现在也敢尝试了。最重要就是气质好了很多，腰酸背痛大大缓解。在跳舞的过程中还能欣赏自己。强烈推荐姐妹们试试。▼晓泣：51岁，10多年来一直坚持跑步，中间去过两年健身房，疫情期间健身房跑路、开始学打网球，虽然不专业但很享受跟教练对拉的一小时。可惜去年8月出现了网球肘，一直不见好转。现在唯一能做的运动是跑步。
