减肥训练营

5月11日是世界防治肥胖日不少人觉得肥胖只是“身材问题”然而，大量研究表明超重和肥胖与许多疾病有着密切关系减肥期间怎么吃？哪些运动减脂效果更好？这篇文章，你一定要看！减肥期间这样吃01减肥期间要管住嘴，管住嘴并不是不吃或少吃，而是通过科学饮食做好体重管理。科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。对此，《中国居民膳食指南（2022）》给出了明确的建议。

5月11日是世界防治肥胖日不少人觉得肥胖只是“身材问题”然而，大量研究表明超重和肥胖与许多疾病有着密切关系减肥期间怎么吃？哪些运动减脂效果更好？这篇文章，你一定要看！减肥期间这样吃01减肥期间要管住嘴，管住嘴并不是不吃或少吃，而是通过科学饮食做好体重管理。科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。对此...

一个月瘦2-4斤属于较为正常且健康的范围，但具体数值需结合个人基础体重、代谢率、肌肉含量及减肥方法综合判断。 以下是详细分析：基础体重的影响基础体重（初始体重）是决定月减重范围的核心因素。大基数人群（如100kg以上）：初期因水分和脂肪储备较多，月减重5-10斤（甚至更高）可能合理，但需避免极端节食或过度运动。小基数人群（如55kg以下）：月减重超过3-4斤可能伴随肌肉流失或代谢损伤，需谨慎控制速

一个月瘦2-4斤属于较为正常且健康的范围，但具体数值需结合个人基础体重、代谢率、肌肉含量及减肥方法综合判断。 以下是详细分析：基础体重的影响基础体重（初始体重）是决定月减重范围的核心因素。大基数人群（如100kg以上）：初期因水分和脂肪储备较多，月减重5-10斤（甚至更高）可能合理，但需避免极端节食...

晚上好啊。上周发健身征集的时候，提了一下我弟@深八健身卓有成效，没想到后台好多人说想看，我立马一键转发大家的好奇心给他，并且让他投个稿哈哈。先来看看他的健身成果，是不是可以说大变活人了，具体心得后面再分享。崔斯坦看完让他不要P图，我弟原话：没有P哦，某图秀秀拍的。▼这次也收到了很多读者的分享，提前看完的我又被狠狠地激励了一番，很多人提到，运动是花时间就能看到效果和正反馈的一项投资，在这个过程中收获

晚上好啊。上周发健身征集的时候，提了一下我弟@深八健身卓有成效，没想到后台好多人说想看，我立马一键转发大家的好奇心给他，并且让他投个稿哈哈。先来看看他的健身成果，是不是可以说大变活人了，具体心得后面再分享。崔斯坦看完让他不要P图，我弟原话：没有P哦，某图秀秀拍的。▼这次也收到了很多读者的分享，提前看...

他，曾是屏幕里那个豪爽快乐的“雨哥”，却在35岁这年因心肌梗死猝然离世。体重超过200斤的他，曾收到无数网友“控制体重”的善意提醒，却终究没能避开这场危机。她，是一位66岁的老人，体重仅40公斤，瘦削的身材曾让邻里羡慕“吃不胖”，却在一个清晨因剧烈胸痛被送进急诊，诊断书上同样写着：急性前壁心肌梗死。 一位是重度肥胖的青年男性，一位是体重过轻的老年女性，他们站在体重天平的两个极端，却倒在了同一种疾病

他，曾是屏幕里那个豪爽快乐的“雨哥”，却在35岁这年因心肌梗死猝然离世。体重超过200斤的他，曾收到无数网友“控制体重”的善意提醒，却终究没能避开这场危机。她，是一位66岁的老人，体重仅40公斤，瘦削的身材曾让邻里羡慕“吃不胖”，却在一个清晨因剧烈胸痛被送进急诊，诊断书上同样写着：急性前壁心肌梗死。...

今年，国家有关部门持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式，“减重”成为高频健康热词。一年来，你对自己的体重管理是否满意？今天，一起全面了解科学减肥的正确方式！《家人要知道》——减肥篇年度梳理↓以为在减肥，其实很伤身！这5个“无效减肥”行为，你中招了吗？这几种碳水，健康又减肥！照着吃就对了→熬夜能减肥？不吃油脂才健康？这些误区要避开→能减轻脂肪肝，还能减肥！这种碳水建议多吃吃饭时调整一下顺序，

今年，国家有关部门持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式，“减重”成为高频健康热词。一年来，你对自己的体重管理是否满意？今天，一起全面了解科学减肥的正确方式！《家人要知道》——减肥篇年度梳理↓以为在减肥，其实很伤身！这5个“无效减肥”行为，你中招了吗？这几种碳水，健康又减肥！照着吃就对了→熬夜...

啥是基础代谢率？

啥是基础代谢率？ 基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 也就是说，如果你的基础代谢率足够高，你只需要睁着眼睛躺着，就能轻松享瘦！当然，这只是理论状态下的理想状况，现实状况是，你的基础代谢率会维持在一个相对平衡的状...

不知道大家有没有听说过，能吃的是瘦子，会吃的是胖子，为什么瘦子那么能吃，还不胖？（胖子已哭晕在厕所）还有没有听说过，胖子是知道减肥知识最多的人（废话瘦子谁会了解减肥）其实说这些话并没有其他意思，只是最近有减肥的朋友在问我为什么她那么努力，可是为什么还是不见瘦？今天封闭式减肥训练营就给大家总结一些...